第二天
早餐核果燕麦粥优格水果色拉
中餐素水饺什锦蛋花汤
晚餐四色炒饭丝瓜发菜瘦身汤
减肥状元优格
优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。
优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。
配套快速减肥运动适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。
第三天
早餐色拉全麦土司小麦胚芽奶奇异果
中餐胚芽米饭烤味噌鱼炒芥蓝香鱼茄子金针汤
晚餐蔬菜火锅
减肥状元小麦胚芽
小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化延缓衰老提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦。
配套快速减肥运动在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练。
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