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代谢对减肥很关键 8招提代谢减脂更快

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:导语：“为什么别人想吃就吃依旧很瘦，我努力抵抗美食却还是瘦不了？”爱美网编辑告诉你，“吃不胖”是因为代谢好。提高代谢对减肥太重要...

代谢对减肥很关键 8招提代谢减脂更快

营养元素摄入要全面

　　 TIPS3营养元素摄入要全面，要均衡

　　苹果减肥法过午不食法等等这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义长期缺乏蛋白质会让对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。

　　 TIPS4减脂期，推荐碳水蛋白脂类摄入比例为4:4:2.

　　对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，而每克碳水化合物蛋白质。脂肪则分别可提供4kca;4kcal9kcal热量，大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。

　　 TIPS5要天然食物，不要精加工，多喝水。

　　日常饮食中多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品，补充碳水化合物可选择燕麦土豆红薯等粗粮，补充蛋白质可选择蛋类鸡胸肉海鲜等，补充有益脂肪可以选择坚果鱼油橄榄油等。同时，还应多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西红柿胡萝卜菌类都是不错的选择。减脂期间还应尽量减少脂肪较多的肉类以及蛋黄的摄入。除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。