5豆腐杂菌焗虾仁
材料豆腐150克丛生口蘑50克蘑菇4个洋葱1/6个虾仁100克橄榄油2茶匙盐和胡椒粉少许比萨用芝士20克鸡汤素半颗咖啡奶油适量。
做法将豆腐用水焯一下后放入碗中，加入鸡汤素和咖啡奶油，用搅拌器充分搅拌。蘑菇和丛生口蘑分别切小，洋葱切丝，虾仁去壳洗净，放入碗中用橄榄油腌一下。
加热平底锅，倒入菌类与虾仁，待虾仁煮熟变色后，撒入盐和胡椒粉，然后捞起放入耐热容器中，撒上芝士和奶油，放入烤箱中烤热即可。
功效菌类具有极高的营养价值，是冬季养生和减肥的佳品。蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘预防糖尿病及大肠癌降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。
6竹笋银耳汤
材料干银耳20克，竹笋300克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。
做法先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。
功效竹笋可以祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。
7红薯粥
材料红薯1个大米2把。
做法红薯去皮切成小块。大米淘洗浸泡30分钟。锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。
功效米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道养胃又减肥的佳品。
结语本文为你介绍的七款养生美食，其实做起来也很简单的，有上汤白菜，海苔山药卷，南瓜饭，番茄芦笋紫菜汤，豆腐杂菌焗虾仁，竹笋银耳汤和红薯粥。
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