六食用全谷类食品
白面包和精米在加工过程中营养成分会大量流失，而没有经过精细加工的面粉——全麦面和糙米，包含着多种维生素和植物纤维，因此它们能够促进人们的健康。
七选择有益大脑的食物
人脑最需要二十二碳八烯酸，即DHA——所谓“脑黄金”。我们都知道，坚果类食品有益大脑，除此之外，鱼类中鲑鱼鲭鱼金枪鱼沙丁鱼的鱼油是DHA的良好来源。冲绳岛位于海洋的包围之中，冲绳人鱼肉也吃得最多，所以也最有益于健康长寿。
八吃有机食品不吃转基因食品
长寿地区的人们吃的大都是有机食品，他们不使用杀虫剂化肥，也不使用农药。因此，他们的食物中不存在激素残留农药残留问题。转基因食品是科学家从有机体中取出基因植入另一种有机体中，目前仍有诸多未知因素，因此也不提倡食用。
1豆腐
豆腐含蛋白质异黄酮，有补虚降低血铅浓度益气促进机体代谢保护肝脏的功效，老人家常吃豆腐对骨质疏松血管硬化有良好作用。
2小米
小米是谷子去皮后的颗粒粮食，小米熬粥健康营养，体弱有病的老人可以常食小米滋养身体，医学认为，小米厚肠胃壮筋骨长肌肉充津液，也是妇女产后的最佳调养品，可以单独煮熬，也可以添加莲子百合红豆大枣等。
3苹果
苹果中含的栎精有消炎作用，还可以阻止癌细胞的生长，同时，苹果含有丰富的矿物质和维生素，能改善心血管功能提高人体免疫力。每天吃一个苹果，可以降低老年痴呆的风险。
结语长寿的人们有一样的生活习惯，比如只吃自己所需要的食物，吃各种蔬菜和水果，让自己所吃的食物多样化。
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