不适合夜间运动的四类人
1 感冒腹泻等身体不适者
最好不要夜跑，如果一定要跑，最好采取间歇式有氧跑步方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动 量的耐受程度。
有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
2膝关节受损者
跑步本身对膝关节的负荷就非常大，而夜跑时突发情况比较多，就意味着会有更多急停和快速启动，这样会更大地增大膝盖的负荷。
3肥胖心脏病高血压患者
高血压患者多伴随有肥胖等症状，夜跑夜骑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好，心血管意外事件发生后，旁人也不容易立即发现，有可能会延误救治时间。
4 体弱者
夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其 温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。 且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
如果你有条件，还是别选择夜间运动。因为专家说 户外锻炼黄金时间 是这个点哦！
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