第4节前伸探海
预备姿势两腿分立，两手叉腰。动作
①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左右交替，重复6—8次。
第5节托天按地
预备姿势两腿并立，两臂自然下垂。
动作①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左右手交换。左右交替，重复6—8次。
第6节伸颈拔背
预备姿势两腿分立，两手叉腰。动作
①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
上述动作，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。
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