3t字形
减肥重点腹部背部大腿后侧
拉伸重点大腿内侧臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
4抬腿
减肥重点腹部臀部
伸展重点大腿外侧坐在楼梯上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
特别推荐项目钢管舞
减肥重点上臂大腿后侧臀部下背部拉伸重点:大腿内侧背部臀部
5拱桥
减肥重点手臂腹部背部腿
拉伸重点颈部肩部大腿后侧a俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5～10次。
6下压
减肥重点肩部上臂臀部
拉伸重点颈部胸部腹部臀部屈肌小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
减肥重点上臂大腿后侧臀部下背部
拉伸重点大腿内侧背部臀部
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