跳绳是最简单有效的运动减肥方式之一，可以将腿部臀部腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病关节炎肥胖症骨质疏松高血压肌肉萎缩高血脂失眠症抑郁症更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。
但是，跳绳减肥也要注意以下事项
1跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
2选择软硬适中的草坪木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
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