四跪下踢腿
1手足并用跪下，两手距离与肩部相等。双膝相距20~30厘米。右脚伸直，举起至离地30厘米。
2持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。
五弯腰跪腿
1手足并用跪下。吸气弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。
六压缩臀部
1跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
2吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
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