食物种类牛奶主食水果
夜宵的食物选择更直接关系到健康。夜宵要选择清淡容易消化的食物，值得推荐的三类宵夜食物依次是牛奶 主食水果。每种食物在肠胃中消化的速度并不相同，这三类食物更容易被排空，而不对身体造成负担。下面我们一一分析。
很多人认为夜宵吃主食容易发胖，这是错误的。其实吃任何食物都有发胖之嫌，而馒头面包饼干粥玉米红薯等主食吸收 速度快，能很快缓 解饥饿感，且两个小时左右就能被身体消化吸收，因此是值得推荐的夜宵食物。但大家可别盲目最求口味选择奶油面包 瘦肉粥炒饭炸圈这类含有油脂肉类的主食。因为油脂肉类很难消化，比如肉类通常要三四个小时才能被身体消化吸收，“效率”太慢 。
牛奶酸奶豆浆蛋白质含量高且有安神作用，消化速度又快，一般半小时左右就可以被身体排空;水果能帮你补充矿物质维生素，补充能量快，消化速度也快，大家可以根据喜好选择自己喜爱的水果。
很多事往往是说着简单做起来难，尤其广州人吃夜宵是一种饮食文化，大家往往烧烤吃着小酒喝着慢慢谈着。这时要做到健康就只能依靠自控力了，像宴席般吃夜宵很难做到上述原则，大家管不了夜宵的种类，但可以管住自己的嘴，少吃肥腻难消化的东西，控制不了食物，就控制进食时间，速战速决快快扫空。
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