上班族如何应对久坐

　　1适当运动

　　连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头转体运动，工作之余要参加羽毛球乒乓球等体育锻炼，慢跑快走游泳更是全身运动的好方式。

　　上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　2吃点水果和酸奶

　　对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。

　　另外，因为钙具有缓解肌肉紧张调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

　　3垫个圈状坐垫

　　别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。

　　平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4多吃海藻根茎类食物

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。

　　多吃海藻类地下根类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

　　上班族有哪些注意事项

　　1用眼过度如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散四肢麻木，不如闭目养神片刻。

　　2肥胖超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。

　　3缺乏运动人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。

　　4睡眠问题有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。

　　5心理问题抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。

　　6营养不良若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果鱼鸡全谷类食物和豆类。

　　7甲状腺分泌不足甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。

　　8脱水人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。

　　结语看了小编上文的介绍，您应该已经知道每个人都会犯的错有哪些了吧，您也应该已经知道久坐的七大危害都有哪些了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关上班族如何应对久坐的知识分享给身边的小伙伴们哦。