运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%—85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄性别职业特点体力状况健康水平体育基础生活环境目的任务等不同情况来决定。
检验运动量可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
要把握好运动的强度，每次运动的时间不宜过长，最好在30～60分钟左右，一旦超出这个时间，心脏身体就很难负荷。
运动虽然对我们的身体健康有很多的益处，可做运动也要看运动的量是否适当，适当的运动，可以给身体带来一些好处，但是，过量的运动方式会给人带来一些负面的影响；我们不必太担心，只要我们能够做到以上的几建议。
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