20点~21点喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半“断电”
21点以后远离电视电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书洗个澡调暗卧室灯光等。
21点半~23点准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
最佳答案现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4吃一点辛辣的食品，如生姜胡椒花椒辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5不要吃白糖，可用红糖蜂蜜代替。泡面味精也不要吃。
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1多泡澡或足浴，每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4多吃蔬菜和水果。
5戒绝煎炸油腻食品以及甜点食品。。
6不要吃白糖，可用红糖蜂蜜代替。泡面味精也不要吃
结语大多数人采用减肥的方法就是少吃食物，这样做不仅自身的营养会更不上，还会把胃弄坏，多划不来，不如合理饮食，改善生活习惯，少吃高热量食物，多吃低脂肪的食物。
别让便秘破坏美丽大计
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