现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。传统富含纤维的食物有麦麸玉米糙米大豆燕麦荞麦茭白芹菜苦瓜水果等。富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。正确的饮食原则是减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。
高纤食物一红薯
瘦身作用研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。
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