1晚餐宜选择的食物
适量主食富含优质蛋白质的食物如鱼虾瘦肉豆类制品等。
绿叶蔬菜适量摄取粥类或者汤类食物。
2晚餐不宜选用的食物
各种油炸食物如炸鱼炸鸡炸肉等。
高脂肪高胆固醇食物如动物内脏肥肉等。
高能量食物奶油蛋糕等。
3睡前餐—睡前约2小时
晚餐过后，经过一整晚之后，我们饥肠辘辘的肚子才有机会进食，这显然是违反我们身体意愿的，也是不合理的。“睡前餐”的加入，一杯奶一碗粥一片面包，简简单单的一点点食物，就能给我们的身体一个很好的过渡和缓冲。但是，如果你睡得早，并且晚餐习惯难以改变，那最好还是不要加这一餐，以免给身体带来不必要的负担。
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