老年人随着年龄的增长，发生骨质疏松症的风险逐渐增加，而近些年，骨质疏松发病率明显上升。骨质疏松是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，从而骨折的危险性增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。那么，日常生活中如何来预防骨质疏松呢下面给大家介绍一些能防骨质疏松的食物，希望能给大家带来帮助。
第一种足够的蛋白质。可选用牛奶鸡蛋鱼鸡瘦肉豆类及豆制品等;
第二种充足的钙质。要常吃含钙量高的食物，如排骨脆骨虾皮海带发菜木耳桶柑核桃仁等;
第三种充足的维生素D及C。因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜雪里蕻香菜小白菜，还要多吃水果;
越来越多的科学研究证实，在大量进食酸性食物的时候，身体就会自然地消耗骨骼中的钙质来中和血液的酸碱性，以维持酸碱平衡。因此说，酸性体质是钙质流失骨质疏松的重要原因。由此可见，保持人体弱碱性环境是预防和治疗骨质疏松，防止钙流失的最有效方法!
保持适量运动，让骨头硬起来
运动可以促进全身的血液循环，可以增强骨骼肌的韧性，增加骨的密度，故应保持适当的运动，但是不要做太剧烈的运动。如果已经是骨质疏松的患者，可结合自身的情况，参加一些运动锻炼，每周做5次，每次进行30分钟。即使常年卧病在床的老人，也应该每天尽可能离开床1小时。
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